便秘の原因と対策法

便秘の原因と対策法

便秘の原因と対策法

便秘は様々な原因で起こります。
食事の偏りからも便秘になりますので
バランスの良い食事が大切です。

 

毎日排便があったとしても実は便秘
ということもあります。

 

便秘の原因と対策について
レポートしました。

 

便秘の原因と対策法

 

このレポートで、お腹をスッキリ
させましょう!

 

便秘は「便が出なくて苦しい」という状態を
指します。ですから、毎日便が出てもお腹が
すっきりしないようなら便秘ですし
2〜3日に1度の便通でも本人が
気にならなければ便秘と考えません。

 

が腸に長いこととどまれば、腸内の
悪玉菌が増殖してガスが発生しお腹の張りを
感じますし、便秘で肌荒れや不眠
イライラなどの症状をきたすのは
実際よく経験することでもあります。

 

なお一般的に、女性に便秘が多いと
されているのは、筋力が弱いために
便を押し出す力が弱くなりがちなこと
骨盤の形、ダイエットで便の量自体が少なくなる
ことなどが理由とされています。

 

便秘改善は
1.朝の生活習慣
2.食生活
3.運動の改善

規則正しい生活習慣を

朝が慌ただしく、便意を感じてもトイレを
ガマンしてしまうと、やはり便秘の原因となりま
す。

 

ゆっくり朝を過ごせるよう、余裕のある生活を
したいものです。

 

また、人間には食べ物が口に入ると腸の
蠕動運動が起こって便意を催す反射があり
この反射が起こりやすいのは朝です。

 

ですから毎朝、しっかり食事の時間をとるのが
理想的です。

 

便秘の原因と対策法

 

朝食は便秘改善によいだけでなく
身体のリズムを整えて、体温を上げて
元気に活動できたり、脳にブドウ糖を補給して
集中力や記憶力を高めるなど
一日の活動に大きな効果が期待できます。

 

どうしても食事をとるのが無理なら
せめてコップ1杯の水を飲みましょう。
それだけでも効果はありますので。

食事の内容の見直しです。

ダイエットなどで食事の量自体が減ったり
極端に脂肪分を減らしすぎたりしても
便秘になりやすくなります。

 

便秘の原因と対策法

 

また朝食を抜くと便秘になりやすくなるので
気をつけましょう。

運動を習慣づけることです。

運動不足が続くと、筋力低下、ひいては便を
押し出す力の低下につながります。
腹筋やウォーキングなどで
便が出やすい身体づくりを心がけましょう。

 

便秘の原因と対策法

 

便秘実態・排便意識調査で
「現在の平均的なお通じのタイミングは1日1回」
と答えた人はほんの23.5%にとどまり
理想的と言われている「1日1回のお通じ」は
なかなか実行できていないことがわかりました

1日1回でなくても便秘ではない?

一般に便秘とは3日以上排便がない状態を
言います。
しかし毎日排便があっても
便が残っている感じ(残便感)がする
コロコロ便しか出ない
などの症状も便秘といわれます。

 

また逆に毎日排便がなくても、残便感がなく
バナナ状のよい便なら2〜3日に1回でも
便秘ではありません。
旅行など環境が変わった時や
ごちそうの食べ過ぎが続いた時などに
一過性便秘になりやすくなります。

 

そこできちんと便秘を治さないと
そのまま慢性化(習慣性便秘)してしまいます。

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